Una vez que el cuerpo esté bien preparado, puedes empezar tu entrenamiento o sesión de cardio. Lo primero que harás es sentarte en el remo. Pero antes de ponerse en posición, tenga en cuenta que al usar el remo, estará simulando movimientos de paletas. Tendrá que prepararse para dos fases: una fase de atracción y una fase de retorno. La fase de atracción es la más intensa y requiere el despliegue de toda su fuerza . Por otro lado, el regreso es más relajado, así que volvamos a la posición correcta. Debes mantener la espalda recta, sin doblarte ni tambalearte, desde el principio hasta el final de tu entrenamiento. La rectitud de la espalda es esencial, conduce al ejercicio correcto y determina los resultados. Al mismo tiempo, los hombros deben estar por encima de la pelvis durante la sesión. Un remero tiene correas; colocará sus pies en ellas, asegurándose de mantener las piernas y rodillas paralelas, incluso durante los movimientos que implican una flexión.